Codzienny trening dna miednicy z kulkami miłości

DMięśnie dna miednicy wykonują świetną pracę, ale z wiekiem, a także po ciąży, mogą być u kresu swoich możliwości. Konsekwencje tego są nieprzyjemne i bardzo stresujące w życiu codziennym. Każdy, kto nagle miał mokre majtki, może opowiedzieć o bardzo krępującym uczuciu. Istnieją jednak dodatkowe kulki dla dna miednicy i wyjaśniamy tutaj, dlaczego kulki miłości pomagają w treningu dna miednicy.

Jak dokładnie powstaje nietrzymanie moczu i co można z tym zrobić?

W wielu przypadkach nietrzymanie moczu jest spowodowane osłabieniem dna miednicy. W tym artykule możemy mówić tylko o tej przyczynie, ponieważ inne przyczyny związane z chorobą powinny być zdecydowanie wyjaśnione i leczone przez lekarza.

Nietrzymanie moczu spowodowane przez słabe dno miednicy nazywane jest również wysiłkowym nietrzymaniem moczu. Przy wysiłkowym nietrzymaniu moczu tracisz mocz w sposób niekontrolowany, zwłaszcza podczas stresu. Jeśli podnoszenie ciężkich przedmiotów, kaszel lub śmiech prowadzą do niekontrolowanego oddawania moczu, jest to wysiłkowe nietrzymanie moczu, prawie zawsze spowodowane słabymi mięśniami dna miednicy. Kobiety cierpią na wysiłkowe nietrzymanie moczu znacznie częściej niż mężczyźni.

 

JOYDIVISION Joyballs Anwendung

 

Dlaczego kulki miłości pomagają w treningu dna miednicy i są skuteczne w walce z nietrzymaniem moczu

Dzięki piłkom do ćwiczeń, takim jak Joyballs secret, możesz trenować na boku i wiele osiągnąć. Trening dna miednicy jest bardzo prosty. Przede wszystkim należy poczuć odpowiedni mięsień. Aby to zrobić, wystarczy świadomie przerwać strumień następnym razem, gdy będziesz szedł do toalety. Ta grupa mięśni to twoje mięśnie dna miednicy. Można je już trenować poprzez świadome napinanie i rozluźnianie. Kulki miłości są jednak idealnym dodatkiem do tego treningu, ponieważ jak każdy inny mięsień, dno miednicy potrzebuje nowych bodźców treningowych, aby poprawić swoją wydajność. Piłki są jak ciężarki do treningu innych grup mięśniowych. Kiedy wkładasz kulkę miłości do pochwy, najlepiej jest nie czuć jej w spoczynku. Ponownie świadomie napnij mięśnie dna miednicy. Możesz również wybrać się na spacer lub wykonywać inne czynności związane z chodzeniem. To spowoduje, że wewnętrzna kulka zacznie wibrować i stymulować mięsień. Zawsze staraj się trzymać piłki miłości za pomocą dna miednicy.

Codzienny 10 minutowy trening powinien wystarczyć, aby odczuć efekt treningu. Jeśli uda Ci się to zrobić bez wysiłku, możesz zwiększyć długość lub częstotliwość sesji.

JOYDIVISION Joyballs Beckenbodentraining

Przed i po treningu należy zawsze czyścić piłki miłości wodą i łagodnym mydłem.

 

Więcej wskazówek i trików, aby zapobiec kapaniu!

Poniższe wskazówki mogą również pomóc w zapobieganiu dalszemu obciążaniu już osłabionych mięśni dna miednicy. Jednak te wskazówki nie zastąpią treningu z piłkami miłości.

  • Nawyki dotyczące picia: Kawa, alkohol i sok grejpfrutowy mają działanie moczopędne, natomiast owoce cytrusowe i sok żurawinowy wzmacniają pęcherz moczowy. Należy unikać sztucznych słodzików, ponieważ mogą one wywoływać stany zapalne w pęcherzu moczowym. Nawet jeśli unikasz picia, ponieważ myślisz, że w ten sposób mniej się napijesz, niezwykle ważne jest, aby pić wystarczająco dużo. Obowiązkowe jest wypijanie od 1,5 do 2 litrów płynów dziennie.

  • Dieta: W przypadku nietrzymania moczu ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, która jest bogata w błonnik. Żywność o działaniu wzdymającym lub zapierającym nie powinna znaleźć się w Twojej diecie. W miarę możliwości należy unikać fasoli, kapusty i mocno przyprawionych potraw. Cukier i smażone potrawy również nie są dobre.

  • Regularność: chodź do toalety regularnie, być może o tych samych porach. Regularne picie pomaga również kontrolować potrzebę oddawania moczu.

  • Waga ciała: Nawet jeśli jest to trudne, nadwaga przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. Redukcja wagi jest bardzo ważna.

  •  

Wniosek

Teraz, kiedy przekonałeś się, że Twoje życie jest pełne przyjemności, powinieneś jeszcze raz bardzo intensywnie pomyśleć o kulkach miłości przeciwko nietrzymaniu moczu. Nagle pojęcia takie jak sport i ćwiczenia nabierają zupełnie nowego znaczenia i są tylko w połowie tak złe. Dzięki piłkom do ćwiczeń przeciwko nietrzymaniu moczu możesz bez problemu ćwiczyć na boku, nawet podczas mycia zębów czy prac domowych.

Korzystanie z plików cookie

Ta strona używa plików cookie. Pliki cookie są używane do prowadzenia użytkownika i analizy oglądalności stron internetowych i pomagają ulepszyć tę stronę.

Kontynuując korzystanie z witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. Dalsze informacje i instrukcje dotyczące zmiany ustawień plików cookie znajdują się na stronie Informacje o ochronie danych

Accept all
Accept selected